O Triptofano é um aminoácido essencial , que atua como base para produzir serotonina e melatonina, melhorando o humor, reduzindo o estresse, combatendo a ansiedade e ajudando a ter um sono de melhor qualidade. Como o nosso corpo não produz triptofano sozinho é fundamental consumir diariamente alimentos ricos neste aminoácido enfatiza a Nutricionista Especialista em Emagrecimento e Longevidade Dra. Vanessa Mara Lodi.
Principalmente no Inverno o nosso corpo pede alimentos com alto valor nutritivo para manter a temperatura e manter nossa autoestima elevada, quando você inclui alimentos com valor de energia positiva, tudo melhora, você tem mais energia para treinar, para trabalhar, para estudar e tudo flui com maior facilidade e alegria.
Os Alimentos ricos em triptofano são :
• Banana: é um alimento rico em triptofano, potássio e carboidratos, ajudando na produção de serotonina e dando mais energia.
• Aveia: excelente fonte de fibras e de triptofano. Combina com frutas e é uma ótima opção para o café da manhã.
• Leite e derivados: contêm triptofano e auxiliam na produção de melatonina, melhorando a qualidade do sono.
• Ovos: alimento completo, fácil de preparar e rico em triptofano.
• Grão-de-bico: além de ser versátil, é uma excelente fonte de triptofano e ideal para pratos quentes.
• Chocolate amargo: em quantidades moderadas, ajuda na sensação de bem-estar.
• Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): fontes de gorduras boas e aminoácidos essenciais.
Principais Benefícios para a Saúde
• Controle do humor: Ajuda na fabricação da serotonina, o neurotransmissor que traz sensação de bem-estar e alegria.
• Melhora do sono: Facilita a criação de melatonina, o hormônio que avisa o corpo de que está na hora de descansar.
• Redução da ansiedade: Diminui os níveis de estresse mental e sintomas de nervosismo no dia a dia.
• Apoio ao apetite: Contribui para regular a sensação de fome e saciedade.
Dica da Super Nutri para elevar seu Humor todas as semanas: inclua três vezes na semana 4 quadrados de chocolate amargo após o almoço ou 200 ml de iogurte de sabor morango com 1 colher de sopa de aveia em flocos . São opções que saciam a vontade do doce e aumentam a sua energia de forma positiva.
Você que deseja emagrecer de forma natural, com alimentos e um planejamento alimentar personalizado que potencialize o seu dia a dia e que transforme o seu potencial para melhor , conheça o atendimento especializado com a Super Nutri Vanessa Mara Lodi.
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